En esta entrada vamos a hablar sobre la gestión del estrés.
Una de las “nuevas pandemias” que azota a la sociedad actual es consecuencia del ritmo frenético al que nos vemos sometidos ante el trabajo, las prisas y la celeridad ante los procesos o fechas que tenemos ante proyectos, burocracia, etc. Esta nueva pandemia se llama “Estrés”.
La American Institute of Stress (2021) lo define como una reacción natural del cuerpo ante situaciones exigentes o desafiantes. Sin embargo, cuando se vuelve crónico puede tener graves consecuencias para la salud mental y física.
Afortunadamente, existen algunas estrategias efectivas para manejar el estrés de manera más eficiente. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a gestionar el estrés de manera efectiva:
- Practica la meditación o la relajación: La meditación y la relajación son herramientas efectivas para reducir el estrés y mejorar la calidad de vida. Puedes probar técnicas como la respiración profunda o la visualización.
- Haz ejercicio regularmente: El ejercicio es una manera efectiva de liberar tensiones y reducir el estrés. No tienes que hacer ejercicio intensivo; caminar, nadar o andar en bicicleta son actividades físicas excelentes para reducir el estrés.
- Mantén una alimentación equilibrada: Una dieta equilibrada y saludable puede ayudarte a mantener una buena salud y a combatir el estrés. Trata de incluir alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, en tu dieta diaria.
- Duerme lo suficiente: Un sueño adecuado es esencial para mantener un buen equilibrio emocional y físico. Trata de dormir al menos 7 horas por noche y establece un horario de sueño regular.
- Haz cosas que te gusten: Dedica tiempo a hacer actividades que disfrutes, como leer, ver una película o pasar tiempo con amigos y familiares. Estas actividades te ayudarán a relajarte y a reducir el estrés.
- Habla con alguien: Compartir tus pensamientos y sentimientos con alguien en quien confíes puede ser una excelente manera de liberar tensiones y reducir el estrés. Puedes hablar con un amigo o un miembro de la familia, o buscar ayuda profesional si este es demasiado abrumador.
En resumen, gestionar el estrés es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo, pero al incorporar estas estrategias en tu vida diaria, puedes mejorar significativamente tu bienestar mental y físico. No dudes en buscar ayuda profesional si te está afectando de manera significativa y no puedes manejarlo por tu cuenta.
https://www.apa.org/topics/stress/tipos
Bibliografía
American Institute of Stress. (2021). What is Stress? https://www.stress.org/what-is-stress/
www.alemarpsicólogos.es – Psicología Valencia
